睡眠不好如何调理?

 

睡眠品质是寿命最重要的关键

 

美国几位知名的睡眠大师都很长寿,可能都与他们绝对尊重并忠于自己的睡眠需求有关。研究证实,睡眠充足的人,自我幸福感显著提升。有空的话,尽可能好好地睡上一觉吧。

 

以下10招助你一夜好眠:

 

1.努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。

 

2.整理一张舒适的床,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。

 

3.卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。

 

4.白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15~20分钟就好。

 

5.一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不再适合喝含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒与抽烟。

 

6.不要把烦恼带进卧室,如果有必要,每天空出10~20分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,然后把它放在一旁。这样可以帮助你在睡觉前放松心情。

 

7.睡前一小时放松自己,或是做一些能帮助你在心理上放松的活动。

 

8.尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为,不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

 

9.如果睡不着,请毫不犹豫的起身,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

 

10.规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

 

 

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