肿么吃?

错误的生活习惯正严重侵蚀着我们的健康

提问:列举你所知道的危害健康的生活习惯?

除了吸烟和过量喝酒外,你知道还有什么错误的生活习惯,正在慢慢侵蚀你的健康吗?

 

 

喜欢吃烫食。

有不少人喜欢吃特别热的食物,刚出锅的饺子,面条,炒菜等,不烫不好吃的有木有?

烫食容易损伤黏膜,容易导致急性食道炎和急性胃炎;

健康对策:除应避免长期食用40℃以上的高温食物外,也可补充维他命A,以保护食道黏膜。

 

饭前吃过多糖。

饭还没好,但饿了,有的先吃几块糖果,几块巧克力,一小口蛋糕,一小块甜点,饼干,觉得体积不大,不影响正餐的有木有?

尤其对学龄儿童和青少年来说,因为血糖上升会影响食欲,可能影响成长发育。

健康对策:减少饭前吃零食外,也应养成三餐均衡,定时定量的习惯。

 

不吃早餐。

早上起来没有食欲,懒洋洋的就去上班或者上学,有时候是路上敢时间,没有时间吃早点的有木有?

长期不吃早餐,人体会逐渐适应低能量情形,而代谢会逐渐降低,容易造成营养不良及贫血等现象。

健康对策:要养成早餐吃得好,午餐吃得巧,晚餐吃得少的原则,减少消夜,并补充综合维他命。

 

喝咖啡或茶过量。

紧张的工作,学习,每天喝2-3杯咖啡的,喝浓茶的有木有?

容易造成骨质疏松、睡眠障碍及心血管疾病等。

健康对策:减少咖啡和茶的摄取量,多摄取含钙丰富的食物,并增加负重性运动,补充钙质、维他命D及胶原蛋白等。

 

水分摄取不足。

每天上班喝水很少的,坐在座位上就懒得动的有木有?

容易造成结石与肾功能疾病等。

健康对策:平时应养成多喝水的习惯;如果长时间待在冷气房中,则应补充更多水分。

 

吸烟。

容易造成心血管及癌症等疾病。

健康对策:戒烟,并多摄取蔬果等富含抗氧化物的食物。

 

喝酒过量。

容易造成肝功能不良、肝硬化,甚至肝癌。

健康对策:饮酒不过量,并多食用含维他命B群的食物。

 

连续使用电脑三小时以上。

紧张的工作,时间过的太快,不知不觉坐着就一天,下班了。

长期沉迷在电脑中,对眼睛和身体都会形成很大的压力。

健康对策:使用电脑时每30分钟让眼睛适度休息,并活动四肢,平日则增加户外活动量,补充维他命A及叶黄素。

 

每天睡眠不足四小时。

现在上班族很辛苦,经常晚上回到家还有加班到深夜很晚,睡眠严重不足的有木有?第二天精神不足有木有?

睡眠不足容易导致注意力无法集中,记忆力变差,情绪不稳定等。

健康对策:卧室环境保持安静,每天睡足六至八小时,睡前尽可能不喝咖啡和茶。

 

每天睡眠超过九小时。

可能休息个大礼拜,要把平时却的觉都补回来,一觉就到了午饭时间的有木有?

睡眠太长可能使大脑皮质抑制时间过长,进而影响大脑功能,也会影响血液循环的顺畅。

健康对策:养成规律的生活习惯,饮食尽可能保持清淡。

 

刚睡醒立即下床。

很多人刚真开眼睛,很快下床,洗漱,开始一天的工作,他们觉得刚睡醒不能那么懒洋洋的,要倍加精神。

银发族突然变动姿势容易引发姿势性低血压,导致眩晕,进而可能造成跌倒。

健康对策:睡醒时先活动四肢再慢慢坐起,避免立刻下床,也不妨多补充多元不饱和脂肪酸及钙质。

 

便秘时过于用力排便。

压力大,大便干燥时候居多,每次都使足全身力气排版的有木有?

排便时用力过度可能使血压升高,容易引发脑溢血。

健康对策:养成每天定时如厕的习惯,多喝水,多吃蔬果及高纤食物,培养运动的习惯,并补充纤维素及益菌。

 

如厕时阅读书报。

通常是如厕时间较长的,每次进厕所之前都拿着手机、报刊才能输出的有木有?

如厕的时间过久,容易导致直肠静脉曲张,引发痔疮。

健康对策:固定排便时间,保持排便顺畅,同时最好不要带书报进厕所阅读。

 

缺乏运动。

容易引发肥胖及代谢症候群。

健康对策:落实333运动,亦即每周运动三次,每次30分钟,每次心跳速度达到130下。

 

憋尿。

常见于司机,长途旅客,厕所不太方便的。

容易造成膀胱炎及其他泌尿系统疾病。

健康对策:多喝水不憋尿,并不妨补充蔓越莓。

 

翘二郎腿。

容易使腿部血流不顺,造成静脉血栓,也可能导致脊椎侧弯、推间板突出等。

健康对策:端正坐姿,如有不适即应赴复健科追踪检查。

 

弯腰搬重物。

容易导致肌肉拉伤及腰部椎间板突出。

健康对策:保持正确姿势:先蹲下,以双手平均施力搬起重物;平时应多做腰部肌肉训练运动。

 

穿高跟鞋久站。

容易引起鸡眼、母趾外翻,也会造成脊椎负担。

健康对策:穿高跟鞋时应每小时坐下休息,放松腿部肌肉,避免太合脚的包鞋,并在鞋内加上功能鞋垫。

 

现代医学越来越了解,造成人类死亡的因素中,50%和生活习惯有关。包括许多所谓的文明病,常见的慢性疾病,以及老人病等,归根究柢都是生活习惯错误所导致;好在生活习惯病多数是经年累月形成的,只要能及时改掉错误的生活习惯,代之以正确的习惯,即可防微杜渐,有效避免这类疾病上身。

也因此,要做好个人的健康管理,先从戒除错误的生活习惯做起。

 

分享本文以表达对我的鼓励 = =
更多

肿么吃,教你会吃

我想找找?
最新日志
下床一踩地就足跟痛,中老年小心足底筋膜炎。
下床一踩地就足跟痛,中老年小心足底筋膜炎。
足底筋膜炎是最常见的脚部疾患,教你如何预防与治疗,向足跟痛说bye bye。 50岁的林妈妈每天早上起床,脚一踩地,足跟就出现剧…

肿么吃-zhongmochi.com

一个告诉你什么样的人群适合什么样的配餐,真正的告诉你肿么吃才是健康的。