肿么吃?

含糖饮料没有告诉你的秘密

其实有时候我们活的很简单,有爱人,家人,朋友,快乐足矣;

其实我们当中很多人也活的很糊涂,每天周而复始重复的工作,从早上上班就开始盼望着下班,从周一就盼望着周五,工作中每天至少八小时坐在椅子上不动,下班后也更是缺乏运动,太多的时候我们甚至都忽视了自己的健康,其实我们的身体是个缜密的机器,它带动我们24小时运作着,很多人都是真的得病或者身体开始预警了才开始关注自己的健康,就算我们是所谓的没有时间去公园、健身房锻炼,那么起码我们不要破坏自己的健康,但实际上呢,在无形之中,很多错误的生活习惯,就正在腐蚀着你我的健康。

1.含糖饮料没告诉你的秘密:

可曾真心的问问自己,每天/每周会喝几瓶饮料,果汁?

我周围的同事,每天喝的饮料瓶子都快有一垃圾筐那么多了(我们单位有零时贩卖机),炎炎夏日,他们基本是靠冷饮过活的;

平时走在大街上,几乎是人手一杯,沙冰,红茶,碳酸饮料,果汁….饮料店门口也是忙的要排队;

不知从何时起,我们的餐桌已经离不开各种饮料,很多人,包括小孩子都上瘾,去饭店吃饭,点菜结束,服务员总会问你一句:喝什么饮料?

含糖饮料除了热量和糖之外,就没有任何营养了,还记得前一阵风靡一时的‘0脂肪’的味全酸奶,很多人都是冲着0脂肪这3个字去的,口感不错,也觉得不会发胖,现在想想,卖家真是挖空心思做宣传迷惑消费者眼睛,每一款饮品都是0脂肪!

现在市面上销售的大部分饮料都是使用人工合成的高果糖糖浆,细心的朋友可以在喝饮料的时候留心看下配料表:果葡糖浆,这个是必含的成分,这是一种甜味剂,也就是果糖,在水果中是天然的果糖,饮料中添加的则是人工果糖,因为他价格低廉,甜度很高,所以被广泛使用。

果糖是怎么样被人体消化吸收的?

果糖是单糖,它不同于其他糖类,不需要复杂的消化,直接由肝脏存储成脂肪,引用过多后,引发一连串的生化反应:三酸甘油酯升高、胰岛素抗性增加,脂肪肝、心脏病、高血脂、痛风、失智、癌症,以及孩童和青少年的心脏病机率升高。

研究发现,老鼠在喂食高果糖(60%)饲料3~6个月后,会出现程度不等的膀胱失能,并诱发膀胱过动症。有害的自由基堆积于膀胱肌肉细胞的粒线体,而且「肝充满了油,」他拿出动物实验中老鼠肝脏内布满空洞的脂肪细胞照片来说明,大肚腩、脂肪肝,糖惹的祸。

世界卫生组织(WHO)建议,每日添加糖的摄取量不要超过总热量的10%。那么我们平均热量需求为1800卡/天(1800*10%=180卡,1克碳水化合物含4卡热量,每克糖=4卡,180卡/4卡=45克),一块方糖按4.54克计,饮料均以500ml计,那么每天的糖摄入量应该是不超过9块方糖,小于45g。

我对市面上常见的饮料/果汁做了调查:

辅助工具: 1kcal=4.182kJ,1kJ=0.239 kcal。

红灯区

含糖饮料没告诉你的秘密

美汁源果粒:

含糖量:47.3*5=263.5g

可口可乐汽水罐装(330ml):

含糖量:35g

与同容量雪碧含糖量几乎相同:雪碧:37.3g

味全活性乳酸菌饮品(草莓味):

含糖量:16.2*5=81g

一瓶饮料含糖量早已超标

康师傅酸梅汤:

含糖量:11.3g*5=56.5g

百事可乐:

含糖量:11.1*5=55.5g

统一鲜橙多:

含糖量:10.8*5=54g

一瓶饮料含糖量早已超标

统一冰红茶:

含糖量:9.7*5=48.5g

农夫果园混合果蔬饮料(芒果+菠萝+番石榴+苹果+番茄):

含糖量:9*5=45g

红牛(250ml):

含糖量:13.3*2.5=33.25g

一瓶饮料含糖量早已超标

营养快线:

含糖量:5*5=25g

脉动:

含糖量:4.8*5=24g

汇源100%橙汁(250ml):

含糖量:8.9*2.5=22.25g

一瓶饮料含糖量早已超标

统一绿茶:

含糖量:4*5=20g

露露杏仁露(250ml):

含糖量:6.8*2.5=17g

牵手果汁饮料(250ml):

含糖量:3.9-2.5=9.75

三得利利趣拿铁:

含糖量:8.9*5=22.25

 

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有时候我们要先弄清楚,糖是身体所需,还是为了满足口腹之欲?运动过后,或者低血糖时候,身体是需要快速补充糖分,但平时的话就不能太贪恋果汁/饮料,尤其是小孩子,我们知道摄入过多的糖分尤其对发育中的孩子影响是最大的,但味觉是可以被训练出来的,从小让孩子养成喝开水的好习惯,这就是给他们最好的健康资本,你的孩子习惯了白开水,偶尔在水壶里加点柠檬片,枸杞,孩子们会觉得很好喝。

凡事都是,过犹不及,还有很多女生减肥只吃水果,其实也是一样的道理,未必达到好的减肥效果。

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