肿么吃?

孕妇肿么吃?孕妇养胎三部曲(孕早期)

怀孕的十个月,大约分成三个阶段:初期,第一~三个月;中期第四~六个月;后期是第七~十个月。

初期重点──均衡营养,慎防流产

怀孕的第一个月,孕妇往往没有明显的胎孕反应。比较敏感的孕妇,在怀孕的头一个月,即有胎孕的生理迹象,如轻度的恶心、食欲不振或疲劳感等,到了第三个月,这些症状更加明显,有少数孕妇甚至发生严重呕吐,吐胃酸、胸胃部痞闷、无法饮食、全身不适,如同生病,所以叫害喜或叫喜病。

此时受精卵虽已着床,但根基尚不稳固,此一阶段最易流产。身体虚弱、生殖器官不健全的孕妇,或发育不好的胚胎,更易流产。此时应注意的事项,包含以下各点:

 

一.均衡的营养:

此项虽是日常保健必须,但在怀孕之后更要加强留意。此时胚胎虽然很小、所需要的营养不多,但母体仍然需要各种营养素,以供胎儿摄取。如果是轻度的害喜而不妨碍饮食,不需介意;如有严重的害喜症状出现时,需请医师诊治。更重要的是,尽量避免吃加工品,或是含有化学添加物的食品和饮料,或是所谓的基因改良食物,尽可能摄取自然食物,尤其是当令当季的新鲜食物。

 

二.柔和的运动:

若平时即有很多家事要做的孕妇,可以不必另外增加运动量;若平时不事劳动者,或没有运动习惯者,仍要做一些柔和的运动,如散步、游泳等,但无论如何要避免大动作或激烈的运动。

 

三.适当的睡眠:

睡眠 是恢复体力的最佳方法,就正常生理需求而言,劳动、运动是释放能量,休息和睡眠是储存能量,很多孕妇平常的家事或工作已够劳累,若无适当睡眠,体力将更不堪负荷。

 

四.畅通的排泻:

大、小便是人体新陈代谢的两大指标。妇女怀孕后,常因身体的气血隔阻,影响身体代谢功能,因此要随时注意保持二便畅通。

 

五.避免吃刺激性的食物和饮料:

除了禁烟、禁酒外,其他如咖啡、浓茶、辣椒、咖喱、芥末等辛辣、刺激性食物,都会影响胎儿的神经系统。以上食品,有些是属于中医的温热性质,不利于胎儿体质的形成。尽管有些学者认为,在怀孕初期胎儿的神经系统尚未形成,刺激性的饮食,不致对胎儿够成伤害,但站在胎教不嫌早的观点,我建议仍应以少吃或不吃为宜。

 

六.保持稳定的情绪:

胚胎在母体内,随母亲的气血运行而生息,此时母亲的情绪和精神状态,都可能会影响母体荷尔蒙分泌。此项分泌有两种情形:一是荷尔蒙的品质,一是荷尔蒙的多寡。尽管此时胚胎的神经系统尚未开始发育,但荷尔蒙的起伏变化,必定对胚胎发生相应的影响,因此孕妇的喜、怒、哀、乐都须保持适度的节制。我认为,稳定情绪最佳的方法,莫如阅读有益身心的书籍,听听轻松的音乐,看看属于教育或艺术的电视或电影,但时间不宜过久。

 

七.工作的调整:

工商社会很多妇女都要出外工作,如果现有的工作太劳累,从怀孕起,应设法减少工作量,如果工作环境接近辐射源或化学物品,有影响胎儿之虞时,从现在起应做适当调整。

 

八.日常生活的细节:

以往旧社会多是大家庭制,妇女于怀孕时,家里的婆婆或长辈都会告诫他们:勿提重物、勿举臂踮脚晒衣、勿负重远行、勿登高临深、勿入古宅旧庙、勿过冷过热、勿穿太紧的衣服、勿忧伤思虑……。

 

早期西方的妇产科学者,多认为这些是愚腐之言,但自从发现了情绪会影响荷尔蒙的道理后,也多承认老祖母的话也有一番道理。

以上种种措施,一方面在防止初期的易于流产,一方面在为日后胎儿的发育打根基。

 

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