肿么吃?

孕妇肿么吃?孕妇养胎三部曲(孕中期)

怀孕的十个月,大约分成三个阶段:初期,第一~三个月;中期第四~六个月;后期是第七~十个月。

中期重点──容易闹情绪

怀孕约17 周左右, 胎儿发育开始步入稳定期, 因怀孕出现的各种不适如呕吐、 欠胃口等征状正逐渐消失, 一般都能乘搭飞机。准妈咪欲出外旅游或公干, 最好选择在怀孕4 至7 个月此段期间进行, 但在外游前当然要先向本身的产科医生咨询一下。

 


虽说怀孕5 个月开始步入稳定期, 但情绪却会受体内荷尔蒙转变影响而变得波动, 有时会开心, 有时却无缘无故变得很忧心。若遇到以上情况, 准妈咪要尽量平复自己情绪, 因胎儿的感觉器官已开始发育至与母体相连, 若有情绪问题会对胎儿直接造成影响。

 

舒缓情绪妙法

为减轻情绪问题的发生, 准妈咪可试以下各种方法, 能令心情轻松一些。

1.多与丈夫、 亲人及朋友倾谈, 倾吐出心中不快的感受。

2.参加产前讲座, 加深怀孕期间自己与胎儿变化的知识, 对分娩过程增加认识, 亦有助减轻恐惧分娩痛楚而引致的情绪不安。

3.做产前运动, 有助松弛神经, 及减低怀孕期间身体出现之不适例如腰痛及抽筋。

4.听轻快的音乐、 阅读杂志或育婴书籍, 容易令心情开朗。

5.情绪不安时, 饮适量热水, 深呼吸, 有助放松心情。

6.到公园散步, 多呼吸清新空气。

7.因应自己体形改变, 酌量购买称身及颜色鲜艳的衣服穿着, 有助增强怀孕期的自信心。

8.忌吃刺激性食物

9.怀孕期间, 要保持少吃多餐的均衡饮食。太过肥腻的食物, 容易引致脂肪积聚及超重现象, 产后较难回复怀孕前之身段。刺激性食品如辣椒、 咖啡、 红茶及芥辣等亦不宜进食, 因过分刺激会使神经亢奋而导致体能运作失常, 影响胎儿的生长。

 

注意牙齿护理

因胎儿吸收了妈咪体内的钙质, 准妈咪容易出现蛀牙及其他牙患。除多吃含丰富钙质食物外, 要多留意口腔清洁, 少吃过甜食物, 例如糖果及朱古力, 及尽量保持每餐进食后刷牙。若发觉牙齿出现毛病, 应及早往牙医处医治。

这时候胎儿的生长速度非常惊人, 全身长满胎毛, 四肢肌肉发达, 可活动全身。此时的胎儿约重230g , 身长约20 cm 。

胎儿开始透过脐带汲取母体的养分, 准妈咪会食欲大增, 体重亦随之增加。此时, 子宫的大小约如成人头颅般。胎儿在母体内的活动, 大部分准妈咪亦会在此时开始感觉得到。但随着胎儿逐渐长大, 对准妈咪脊骨的压力亦不断增加, 故要留意站立及坐下的姿势, 做任何动作都要保持腰背挺直, 以免对腰背造成压力, 引致腰痛。

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