下床一踩地就足跟痛,中老年小心足底筋膜炎。

足底筋膜炎是最常见的脚部疾患,教你如何预防与治疗,向足跟痛说bye bye。

50岁的林妈妈每天早上起床,脚一踩地,足跟就出现剧烈的刺痛感,走了十多分钟后才逐渐缓解。最近她在办公室坐久了,一站起来脚也开始痛。医生说,她得了「足底筋膜炎」。她心想,我每个周末努力地爬山、慢跑维持运动量,怎么会得足底筋膜炎呢。。。。。。?     我们的脚骨相当精密且强壮,小小一只脚就有26块骨头,除了脚掌与脚趾的跖骨与趾骨外,脚踝处还有距骨、舟状骨、骰骨、楔状骨、跟骨等等,为了固定这些骨头,骨头间有一百多条如粽子绑绳般的韧带把这些骨头牢牢系住。除了韧带外,需要靠一条「胫后肌腱」,从小腿后侧延伸到脚内侧来支撑起足弓;足底还有个扇形的结缔纤维组织——筋膜,从跟骨延伸到五个脚趾,像「渔网」般捞住这些骨头,在走路时,会随着步伐一张一弛。这片足底筋膜就像是人体的天然避震器,承受我们全身的重量并吸收来自地面的反作用力。 足底筋膜炎会发生的原因很简单,「就是退化」。年轻时,足底筋膜因为有强壮的韧带、肌腱协助,不需要花太多力气在支撑脚,然而随着年纪增长,身体各部位逐渐退化,韧带、肌腱也不例外。此时正常使用,或许不致造成足底筋膜的伤害,但若体重过重、使用不当,如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……等等都会导致已经退化的韧带、肌腱不断耗损、松掉,最后就只剩足底筋膜来​​支撑身体重量。 观察足底筋膜炎病患一脱掉鞋、袜站着时,可以看到这些病患的足弓塌陷、变形,主因是胫后肌腱失去支撑功能,形成了内转足(或称内旋足),「整个结构塌了下来,就更会拉扯到足底筋膜」。 但有些病患因为天生足部结构的瑕疵、重量分配不均,如高弓足的病患因为结构拱起,会先伤到关节;扁平足的患者则是缺乏足弓,结构往内倾斜,最后都会伤到足底筋膜,也容易出现足底筋膜炎。   「下床脚跟痛」是诊断指标 当足底筋膜炎发生后,病人最典型的主诉就是「一下床,脚跟就痛得受不了!」,这也是医生鉴别诊断的指标。 因为人体60%的负重,须靠两脚跟骨承受,每天走路跑跳,在跟骨与筋膜交界处,或称接骨点,容易有撕裂伤。一般小撕裂伤,在休息、睡觉时「纤维母细胞」会帮忙修复好,但当撕裂伤不断、好不起来成了慢性发炎后,足底筋膜逐渐纤维化,血液循环变差,纤维母细胞就愈难进入受伤区域修补组织。 也因此只要是一段时间不用脚,如睡觉、久坐,要起身踩地时,正在慢性发炎、弹性已变差的筋膜无法应付突如其来的张力,足跟就会有撕裂的痛感,李文吉形容,「就像是未愈合的伤口被粗手粗脚的揭开纱布」,需要过一段时间疼痛才会减轻。在检查病患时,他会用原子笔盖端去按压、检查病患的痛点,通常痛点会在足跟近内缘处;再来会请病患照X光确诊,健康的足底筋膜会呈现完整清晰的弧线,若是典型的足底筋膜炎,因为病灶不断发炎,或呈现水肿,X光会看不出弧线,再对照上述按压的痛点,即可判断是否为足底筋膜炎。 许多足底筋膜炎患者因为年龄较大,在X光图中,跟骨处易出现骨刺的退化现象,但骨刺并非足底筋膜炎的原因,拿掉骨刺并无益于改善足底筋膜炎的疼痛。
下床足跟痛
下床足跟痛
九成接受保守治疗可好转 虽然痛起来很难受,甚至有人治疗很久却不见好转,但好消息是,只要耐心治疗,九成的足底筋膜炎患者经过保守治疗就可以有很大的改善。 重点得找出导致足底筋膜炎的不当生活习惯,并改掉它。「这些足底筋膜炎的患者绝对有使用不当,」因为太多病患没有察觉到身体已退化的事实,仍爱爬山、慢跑、习惯扛重物……等等,都可能让足底筋膜受伤,「很多病患只痛一边觉得没事,继续硬撑,反倒为了避开疼痛,另一只脚负担加重,来看病时已经两只脚都有足底筋膜炎了」。 若出现足底筋膜炎症状,最先要做的就是休息,不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。
其他保守治疗有以下方法:  
■药物治疗:口服非类固醇消炎止痛药、注射类固醇。钟佩珍说,很多病患排斥吃药,改用奇怪姿势去躲掉疼痛,反倒会延伸出其他伤害。吃药会让病患减轻疼痛,但不会忘记疼痛,可以时时提醒让脚休息。 有些医生会帮病患施打类固醇,但一打类固醇,痛感会迅速消失,病患容易忘记伤还在,持续磨损足底筋膜,病情反而恶化。
■物理治疗。包括超音波、短波,这两种工具都是藉由物理产生热能帮助组织再生。
■足底筋膜伸展运动。手扶桌缘,弓箭步,慢慢身体往前倾,后足跟不离地,维持5~10秒,每天2~3次。或是制作一个三角形箱子,高度约10公分,斜边长大于自己的脚长,放在墙边。扶墙,站上斜边,维持5~10秒,重复5~10次,以伸展足底筋膜。
■量身订做鞋垫。许多病患的脚部结构已经变形,足弓消失,需要量身订做鞋垫将足弓撑起,避免塌陷的足弓不断拉扯足底筋膜。
■热敷。病患在家可以泡泡热水,藉由热让该处血液循环增加。「热水是最简单、最易取得的治疗方法,大家都可以做到,只是你要不要做」。
■骨震波 对于长期保守治疗不见效、多年足底筋膜炎缠身的病患,近年出现的骨震波是可以尝试的治疗方法。 已为近两千名病患施打过骨震波的李文吉说明,骨震波是从肾脏、胆囊的体外碎石机发展而来,把震波能量聚焦打在筋膜、肌腱慢性发炎或退化的部位,穿透组织的震波能让该处产生小隙缝或小伤口,却不会造成侵袭性的伤害,可以帮助微血管进入血液循环不佳的地方,借此帮忙组织重新愈合、再生。目前的研究显示,震波治疗足底筋膜炎的效果很好。 施打完骨震波后,不用住院,但病患足跟不能过度负重,让组织有再生机会。震波效果并不立即,依病患状况,多数的人约在4~6周后可以改善疼痛的情形。 不过骨震波目前仍属自费项目,且骨震波有不同机型,依照不同的机型,施打的次数与费用皆不同,目前有须施打三次的疗程、每次自费2000~3000元的震波,也有只须施打一次、自费9000元的机种,病患应与医生详细讨论,依自己的病情与经济能力选择。 施打骨震波的患者有九成以上可以获得改善,少部份因为体质、施打骨震波时定位不准或恢复不理想等原因施打多次仍未见好转,则需要考虑疼痛并非足底筋膜炎造成的。 一名在其他医院施打过三次骨震波却未见好转的30岁男性病患,因为病患仍很年轻,且无典型足底筋膜炎下床踩地脚跟痛的症状,主诉是走久了才会痛,李文吉怀疑并非足底筋膜炎,经过检查后决定开刀,才发现是跟骨与足底筋膜之间长了血管瘤,只要走久了,血管瘤就会肿胀,出现疼痛。在拿掉血管瘤后,病患的足跟疼痛也就跟着消失了。 其他如足踝三关节的退化性关节炎、跟骨的应力性骨折、足底跖肌肌炎、足付骨隧道症、或神经纤维瘤、甚至肌肉层脂肪瘤…,也有可能导致足底疼痛,也因此医生需要详细的鉴别诊断才能确定是否为足底筋膜炎,再给予适当的治疗。
■内视镜筋膜切开术 除了骨震波外,保守治疗无效的患者也可尝试内视镜筋膜切开术,在脚底跟骨处、或是从脚底侧面开刀进去,从内视镜去观察筋膜的样子,确定并非血管瘤、脂肪瘤、神经纤维瘤等肿瘤引起的疼痛后,且筋膜纤维化严重时,可以特殊刀刃在筋膜横向划开,目的并非切断筋膜,而是把筋膜放松,李文吉说明。 若真需要开刀一定要多咨询不同医生,确定只能开刀处理时再开刀。
 
正视老化,慎选运动治疗足底筋膜炎,病患必须正视自己老化的事实。「每个人都会老化,」40岁开始就要慎选运动,生病了就要调整生活习惯,「我可以帮你把破掉的镜子修好,维持生活上的需求,但裂痕一定还在,你若不小心用,还是会裂开(复发)!」

健康第一位,请别过量吃糖、喝糖。

站在维护健康、正确认识糖的摄取与知识上,这种推论错在哪里?

以去皮小玉西瓜每100克含糖量4.2克,要吃到10斤(也就是大约半个的西瓜),才能吃到210克含糖量这么多的糖分。

问题是,一般人不可能一次吃下那么大量的西瓜。并且,在提供相同的糖量状况下,吃西瓜可以提供很多其他有益人体的营养素,但蔗糖呢?只有「糖」而已。

也就是说,含糖饮料中的含糖量,与天然水果中的含糖量不能拿来直接比。就算两者含的糖量一样,新鲜水果却能提供维生素、矿物质、植化素、纤维。

而拿蔗糖的甜度与鲜奶中的「乳糖」甜度相比,更是「不伦不类!」赵强直指。

糖度计是使用不同蔗糖浓度的比重(或折射率)所建立的标准,来比较、量测糖浆或果汁的糖量的重量百分比,因此在检验的糖饮料中,测得的数据可称为「糖度」,但如果用在其他溶液,如鲜奶,只能代表鲜奶中可溶性固形物的百分比,一般全脂鲜奶中约含8%的非乳脂固形物(蛋白质与糖类),及3.5%的乳脂。也就是说,读测出来的数字只代表牛奶里面溶解了很多东西而已,不能跟蔗糖饮料的含糖量混为一谈。

「(媒体)一直要我比较『蔗糖』不好?还是『高果糖糖浆55』不好?这不是我看到的重点。重点是,这次调查发现,不论哪一家茶铺,无论放哪种糖,对很多不运动的人而言,糖的含量都超标很多,一天一杯大杯的全糖『翡翠柠檬』或『柠檬绿茶』,远远超过一天糖类的建议摄取量了。」

我相信有些商家出发点应该是好的,认为用天然柠檬代替香精,用蔗糖代替高果糖糖浆,但是忘记了,要让柠檬汁好喝,一定要放入大量的糖,又每次都必须买一大杯,无形中超量。

其实,不管是不是天然糖,从营养学角度来看,精致糖就是空热量,营养密度极低,不管放哪种糖,吃多了都不好,容易造成痛风、肥胖、肝受损!呼吁大家一起减糖!

呼吁大家也多选购低甜度的饮品,毕竟一天当中还有机会碰到其它的添加糖的来源,例如饼干、蛋糕、三餐料理内都含糖,烘焙品需糖才发得起来,做菜有时需要糖来调味,全体加总,每日不要超过糖建议摄取量45克。

特别提醒BMI超过24,或腰围超过80(女)/90(男)的人应严格控管含糖饮料/高脂高糖食物,为了健康,不能摄入过多的热量了。

切记,不管放哪种糖,不管糖放在哪种食物中,吃多了、过量了就不好。

期许厂商能诚实标示添加糖的糖量与种类

以真正新鲜水果取代香精的作法是值得嘉许的,但也期许商家能进一步把一杯的份量减少、糖量减低,并改放真正的黑糖或蜂蜜(但要小心别买到假蜂蜜) ,含有丰富的矿物质,不是只提供甜味和热量。政府未来应规定厂商要标示放的糖量、诚实标示添加糖的种类。

(推荐阅读:“认清”咱们身边的好蜂蜜

◎ 究竟谁的糖最多?

比较一罐养乐多、一杯鲜奶、一份水果、一杯翡翠柠檬

还记得我前面调查饮料含糖量的文章吗?我们不妨把他们的成分翻出来。

一瓶饮料的含糖量早已超标

 

 

 

 

 

 

 

 

 

喝一瓶果粒橙的糖量相当于吃了一个净重10斤的西瓜还多!

放屁很臭是怎么回事?

放屁很臭是怎么回事

遇到很多人问我关于放屁的问题:
一直放屁很臭,怎么改善?
进食后放屁声连连,该如何避免?
胃有问题,随时都会放屁,可以治疗好吗?
每天都放很多屁又臭,有问题吗?
….
人为什么会放屁?
首先产生气体的地方是胃,它分泌胃酸并分解食物。在小苏打中加一些醋,就会产生类似于胃中的气体,这种气体还会引起打嗝。食物到达肠道时已成为糊状,肠道内的微生物继续分解食物,在分解过程中产生了甲烷。臭味来自于其他的一些化学元素,比如说硫——鸡蛋、洋葱和豆类都含有这种元素。图中的黑线指的是肠道中的气囊,气从肛门排出体外。

什么样的人会积存较多的空气在肚子里?
●皮带系得较紧的人,让肠内血液循环不良。
●嗜饮啤酒的人,因为啤酒气泡中的碳酸气体会制造屁。
●吃饭吃得快的人,也会吞进较多的气体。
●抽烟的人,因为尼古丁有收缩血管的作用,让血液循环不良。
●缺乏运动的人也会因肠内血液循环差,肠蠕动变弱,而积存气体在肚子里。

正常人一天排气可达10-20次,从500 至1500毫升的体积量,若觉得最近排气较往常多,容易腹胀,消化不良或者常打嗝,就可能吞太多空气,吃产气多的食物,肠内道细菌改变菌落等原因。
如果感觉自己最近放屁多了,食物上要减少豆类、麦麸、洋葱、青葱、碳酸饮料等,多运动,吃饭速度细嚼慢咽,可增加肠道益生菌( 例如优酪乳或优格),减少情绪压力保持心情愉快,减少不必要的抗生素使用。

公共场合放屁似乎感觉很尴尬,有的人会憋回去,屁,憋不得,憋屁导致肠内积满气体,膨胀起来蠕动变弱,容易造成慢性便秘,同时,也会减弱大肠的扩张运动,提高大肠癌的发生危险。
如果分析屁的内容,10%是食物在肠中发酵后而产生,其余90%是进食时吞进肚子的空气。

常掉发,要吃什么?掉发怎么办?

脱发主要分为两种类型:生理性和脂溢性。 生理性脱发主要是由于头皮组织的生理退化引起微丝血管网络的萎缩退化,如随着年龄的增长头发出现的脱发越发明显的情况,很多老年人都是头发不多了。年青人也会出现早期生理性脱发的情况。主要是由于某些原因引起了头皮组织血液循环的异样造成的。 脂溢性脱发主要是由于雄性激素分泌旺盛导致头皮皮脂腺体的肥大增生而包裹住发根,发干,因此吸收不到足够的营养而出现出油量大、脱发的情况。 因为毛发也是属于皮肤的附属器官之一,所以关于掉发的问题当然是找皮肤科来处理。造成掉发的原因非常的多,若以治疗的角度来看,我们可以分成可逆性及不可逆性秃发。 所谓可逆性秃发,就是指暂时性的掉发,只要毛囊经过一段时间的休息后,便会再逐渐长出头发来,如换季会脱发。 至于不可逆性秃发是指毛囊可能因逐渐萎缩或被破坏而消失不存在,除非透过植发,否则不管如何治疗都不会再长出头发来。   临床上大部份的掉发是属于可逆性的。常见的情形有下列数种: 1.圆秃:俗称鬼剃头。可见头发一块一块成圆形的掉落。一般在数个月后会重新长出,但也有复发的可能。 2.产后秃发:多见于产后1~4月,主要是因生产压力,荷尔蒙变化等,而使生长期毛囊进入休止期,造成掉发。几个月后会逐渐长出,又称休止期秃发。 3.压力性秃发:多属于休止期秃发。只要压力消失,几个月后头发自然会再长出来。 不可逆性秃发:因为毛囊以消失或退化,所以不会再长出头发来。包括瘢痕性秃发、晚期雄性秃、持久性圆秃等。除非移植新的毛囊(植发手术)或切除秃发头皮(头皮缩减)外,目前还未有更有效的治疗方法。   脂溢性脱发,大多数是因精神长期紧张,导致内分泌紊乱引起的。发病年龄一般在20—50岁之间。脂溢性脱发的真正原因,目前尚不清楚,有人认为与雄性激素的敏感性增加或过多有关。皮肤分泌旺盛引起的毛囊口角化过度,从而影响毛囊的营养,致毛囊逐渐萎缩、毁坏引起秃发。与遗传因素、年龄、环境等均有一定关系。此外,睡眠失调及精神因素也是引起脂秃的重要原因。

 脂秃患者应多吃富含维生素的食物。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进生长发育起重要作用。

食物有胡萝卜、菠菜、小白菜、韭菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菜、茴香菜、香菜、芥蓝、杏等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。此外,多吃含维生素B2及维生素C丰富的食物也对脂溢性脱发有一定效果。应少食动物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。 此外,我国传统医学认为,毛发的生长与肾气有直接的关系,同时认为,通过食疗可以补肾,促进头发的生长。用首乌、枸杞等佐以多种滋阴补肾的天然植物制成固体饮料,代替咖啡等刺激性饮料,长期饮用对头发的生长必有好处。 脂溢性脱发的治疗除饮食及药物治疗外,生活有规律,注意劳逸结合,调整胃肠功能,治疗慢性消耗性疾病,增强体质,保持情绪稳定,精神愉快,心情舒畅,均对促进头发生长有重要作用。 脂溢性脱发是一种较顽固的慢性疾病,治疗此病要有耐心。在头皮油脂分泌减少后应适当减少洗头次数,合理选用洗发香波。   

5招让你养出一头健康黑发。

掉头发很厉害怎么办

不到中年,顶上毛发竟已经花白、异常脱落,看来显老又憔悴。

头发掉的厉害怎么办?

….

然而,三千发丝的健康不仅影响外观,从中医角度看,更是身体脏腑健康发出警讯,不能轻忽大意。

中医认为「肾藏精,其华在发」,而且「肝藏血,发为血之余」,所以头发能反映我们「肝」、「肾」的健康状态,也就是「肾精」、「肝血」是否充沛。

一个人如果肾精不足,头发容易失去光泽,提早出现白发;而肝血亏虚的话,没有足够养分可送达末梢的头皮,就比较容易掉发。

一般人在正常情况下,过了40~50岁,「肾精」就会逐渐衰退,而年纪愈大,肾精愈不足,表现在头发上,就是颜色渐渐转白。

不过,现代人过劳、压力大的生活型态,造成肾精不足情形提早出现,常见原因包括:

1. 太劳累,缺少适当休息,长期下来体力透支,肾精会过度耗损,使白头发一根根长出来,尤其职场男性容易出现这一类问题。

2. 长期睡眠不足,或睡眠品质不好,会大量耗损肾精,让人未老先衰,头发自然也白得快。

 

掉头发怎么办睡眠是清除身体废物的重要时机,如果睡不好、睡不够,废物就无法顺利清除,因此阻碍气血输通,头发自然长不好。

经常晚睡熬夜会损耗肝血,一旦血不足,头发很难获得所需营养,就容易提早脱落,形成异常掉发。此外,睡眠不够,肩颈也容易僵硬,阻碍血流顺畅向上,往头皮输送,并且也影响废物代谢。

压力大、心情郁闷易「伤肝」,造成肝气郁结,头发就容易掉。临床上较常见女性因为压力问题,造成大量异常掉发。

除了「肝」、「肾」直接和头发健康有关之外,中医认为要养出一头秀发,还需要良好的脾、胃功能。脾胃气虚的人消化吸收及运送养分的能力不好,连带也会影响头发健康。

经过大病、久病的人,多半呈脾胃气虚,而饮食不定时、不定量、不均衡,都会损伤脾胃功能。还有经常大量吃生冷食物,如夏天猛灌冷饮,也会耗损体内的脾胃气(能量),长久下来,脾胃机能就无法正常运作。

脾胃为后天之本,气血生化之源,更是人体气机升降的枢纽,要维持人体健康机能,全靠脾胃消化吸收,及输布饮食中的营养,如果脾胃健旺,其他脏腑才能正常运作,因此不论要养肾或养肝,都应先补养脾胃,尤其有脾胃问题的人,更需先强健脾胃功能,提升消化吸收能力,否则再怎么补肝肾,效果也不会好。

 

不当减肥、偏食,小心狂掉发

饮食偏颇,营养失衡,是另一个现代人头发提早老化、掉落的原因。

老是掉头发怎么办经常外食,动物性油脂、精制加工食品摄取过多,而天然蔬果及粗糙的五谷杂粮吃得少,容易缺乏维生素B群、维生素C,及矿物质锌、磷、铁、钙等促进头发健康生长的营养素。

并且,摄取大量动物性油脂容易阻塞血管,使血流运送不顺畅,营养也不容易达到头部,头发自然无法正常生长。

临床上更常见女性为了减肥,吃得少,又严重偏食,例如只吃蔬果,不吃肉类(蛋白质)、米饭,造成营养不良,肝血不足,年纪轻轻就大量掉发。

尤其女性每个月历经生理期,再加上怀孕生产都会耗损大量气血,若不注意摄取均衡营养,补足肝血,头发很难丰盈亮丽。

总结来说,中医认为要拥有一头乌黑亮丽,不易断裂的秀发,需从调脾胃、养肝血、补肾精,及维持气血畅通(尤其头部)几方面着手。

 

摄取黑色食物

中医认为肾主「黑」,所以一般黑色食物多入肾,可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

掉头发很厉害怎么办

例如早上可冲泡黑芝麻粉(不经炒过,比较不会燥热上火)、黑豆粉当早餐,有助补益肝肾,预防及改善白发、掉发。

有一位年长病人,每天早上喝一杯牛奶冲泡的芝麻黑豆粉,大约2年之后,不但改善了原本落发的问题,而且新生头发都是黑色。此外,含铁及可补血的龙眼干、红枣(或黑枣)、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉发,对女性尤其重要,特别在生理期结束后,可适量补充。

海里的黑色食物海藻类,如海带、紫菜等等,含碘丰富,可使头发有光泽。此外,海藻类里也有铁及B12,是预防贫血的重要营养素,能使头发得到充足养分。

想强健脾胃功能,推荐较温和、各种体质都适合的山药或四神汤。山药能健脾胃,促进消化吸收之外,还可补益肾精,尤其对经常胃部不适及食欲不振的人是很好的保健食物。

 

睡眠充足,11点以前就寝

与其拼命吃补品养肝补肾,来防止头发提早变白、掉落,不如让自己好好睡一觉。

《黄帝内经》提到:「人卧则血归于肝。」因此,充足睡眠,肝脏才能良好修复。并且,最好晚上11点以前就寝。

以中医观点来看,晚上11点到凌晨3点,血液流经胆、肝,所以此时应让身体得到完全休息,否则肝的修复功能受到影响,无法养足肝血,连带影响头发无法正常生长。

睡眠品质好,全身肌肉筋骨得以休息放松,尤其肩颈部位就不会累积疲劳僵硬,气血向头部运行不会受阻,头发就能获得充足养分,自然健康。

 

规律运动,放松身心

掉头发很厉害怎么办要让全身气血运行顺畅,尤其能到达顶端的头皮,规律运动是最好的方法,且特别要着重下肢及肩颈部的活动。

现代人生活工作型态多半久坐不动,因此下肢循环很差,加上整天待在低温空调环境,更不利血液循环。

所以,大忙人真的抽不出时间运动时,至少在办公室要找机会活动,例如固定一小时起身去厕所或茶水间;在座位上,抬一抬脚,转一转脚踝,促进血液循环,帮助血液向上回流。

长时间使用电脑或低头看书、看文件,肩颈容易僵硬,同样至少1小时就让肩颈动一动,如肩膀向前、向后画圈转动,或转动头,使颈部放松。此外,也可双手抱头按压「风池穴」(在后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处),可纾缓颈部酸硬不适。

 

 

 

 

压肾经的涌泉穴、肝经的太冲穴

头发健康既然和「肝」、「肾」有关,因此可藉由敲打肝经及肾经,疏通经络,让气血顺畅运行,也有益头发生长。

肝经行小腿的内侧,而肾经则较长,由足部小趾下,斜走足心,到内脚踝后侧,然后沿着小腿、大腿内后侧上行,最后到腹部、胸部。一般人如果不熟悉经络走向,不知怎么敲打好,其实可直接按压肝、肾经上的穴位,也有保健效果。

按压涌泉穴(足底,脚掌底前半凹陷处,从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约前三分之一处)。能滋补肾精,助眠、促进血液循环。

此外,按压肝经的太冲穴(足大趾、次趾趾缝间,往脚背上推到顶处),可疏肝理气,抒解压力,清除肝火,也能调节女性生理期不顺问题。

 

以梳子或手指,由前往后梳头

梳头可促进头皮气血畅通,让营养充分供给头发生长。

梳子建议选择天然木头或牛角材质,比较不容易产生静电,或拉扯损伤发丝。梳头时,由前额往后梳理,力道不要太大,也不要硬扯头发,以免伤害头皮毛囊。

掉头发很厉害怎么办不用梳具,可以双手手指代劳,一样由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉,或轻敲整头头皮,都可促进头部的气血流动。

如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显,可在这个地方加强按摩头皮。

此外,想保健头发,也可经常按压帮助头颈放松、气血顺畅的几个重要穴位,包括太阳穴、风池穴、百会穴(两耳向上至头顶中心交会处)、天柱穴(颈部发际下,大筋外侧凹陷处)等等。

女性要避免天天长时间绑发,或绑得太紧,以免外力过度拉扯而增加落发量。再者,不宜经常戴太紧的发箍,可能使头皮局部血液循环不良。

如果要绑发的话,可变换发型,不要一直绑同一区域的头发,并且常换边分线,就无须担心头发愈绑愈少。

冬天愈吃愈多?7招养出「健康小鸟胃」

冬天越吃越多?

遇到只吃一点点就饱了的朋友,总是羡慕得不得了?自己没有小鸟胃就罢了,每到冬天,食量还会增加,隔年春天又得面临减重难题。

懂养生的人也都不会吃太饱,但盲目追求小鸟胃, 健康得不偿失

食量要自己跟自己比,才能满足身体所需热量而又不过剩。如果是什么都不吃,或是每餐只吃两口就饱了的小鸟胃,一定会影响健康。

 

伤害1:基础代谢率降低反而更不易减重

当摄取的热量降低,身体会察觉「饥饿来了」,做出反应,并抑制甲状腺素分泌,让身体使用较低的基础代谢率生活,以求生存。

如果只靠饮食控制减重,第一次可能一周瘦3公斤,第二次要比照办理时,却发现只能瘦2公斤,这就是基础代谢率在第一次减重时下降,饮食回复或复胖后,基础代谢率并没有跟着增加。

另一个典型例子就是「中年发福」,饮食明明跟年轻时吃的一样,但怎么就是会胖?所以,基础代谢率降低有什么不好?简单说就是变成怎么吃都胖。

如果发现食量不变,体重却逐渐增加,或是食量变小,体重却怎么都减不下来,可能就是基础代谢率降低的症状。

 

伤害2:便秘

当纤维质和淀粉类食物摄取不足,粪便体积也会减少、难以排出,「粪便的鹰架是纤维,它可以增加粪便份量又没有热量」。

 

伤害3:胃溃疡

随着生活型态改变或年龄增长,胆汁和胃酸等消化液都会愈来愈不正常分泌,有些过多,有些过少。

胃好的人才有调整饮食、进行减重的本钱;不正常的饮食、生活作息和压力,对胃不好的人则容易造成胃溃疡或胀气。需先把胃肠顾好,才能调整饮食、养出健康小鸟胃。

 

要养出健康的小鸟胃得有正确概念,避免对身体造成伤害。小鸟胃没有标准食量大小因人而异。要养成健康的小鸟胃,必须先掌握7大原则,且每天落实。

 

原则1:循序渐进,慢慢减少食量

一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己,循序渐进才是让身体适应的方法。

食量要从哪里开始减少?建议,淀粉、油脂、水果、蛋白质都可以减少,但因大脑只以葡萄糖为能量来源,淀粉类食物不能完全没有,否则身体会拿肌肉来燃烧。

至于蔬菜类不仅不能少,还得多摄取,其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。

例如一个排骨便当热量约800卡,少吃一半米饭和半片排骨约能少摄取300卡,养成习惯就能让食量缩小。若从减重角度分析,少吃300卡加上多运动一小时燃烧300卡,一天减少600卡热量,13天就能减少一公斤(7700卡可增减1公斤,7700 ÷ 600=12.8)。

 

原则2:定时定量,每餐七、八分饱

人会有饥饿感,是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号,胃也分泌饥饿激素,增加进食欲望。因此,少量多餐能避免产生饥饿感,同时也让每餐食量缩小。

先评估一天该摄取多少热量,再将热量分配到三餐或五餐中,因为每个人生活模式不一样,有些人可以三餐定时定量,有些人需要准备一个水果盒当下午茶点心。

维持三餐,每餐七、八分饱,最担心的是一天吃六餐的人,虽然每餐都很少,但总热量仍超过一天所需。

美国威斯康辛大学一项刊载于《Science》期刊的动物研究也证实,每餐只吃七分饱能够延缓老化、增加寿命。经过20年的实验研究,没有节制食量的猴子老态龙钟,只吃七分饱的猴子,毛发比较漂亮,皱纹较少,身体机能比较好,30年的存活率也出现50%及80%的差异。

肚子饿了不代表身体缺少热量,只是因为胃空了。因蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完,蛋白质则需3~4小时,因此,别将肚子饿和进食画上等号。

缩小食量后,饿了怎么办?准备低卡点心垫肚子,或透过运动、嚼口香糖等其他事情转移注意力。

 

原则3:先喝汤、先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间,减少食物摄取,汤中有料,也需要较长的消化时间;不过,不建议边吃饭边喝汤,这样反而会因为下饭而吃更多。

相较于过去减重用「减法」,这个不能吃、那个不能吃;现在则建议用「加法」:必须摄取的食物有哪些?优先摄取之后,有空的胃才能吃其他东西。因此,吃饭先吃低热量的蔬菜,等到要吃较高热量食物时,也差不多快饱了。

增加高纤食物如蔬菜和全谷类的摄取量,让粪便体积量够,排便也会比较顺。若是容易胀气的人,先别选太高纤的蔬菜,淀粉则先胚芽米开始,不用一下子就换糙米、五谷米。

 

原则4:细嚼慢咽,让胃产生饱足感

胃产生饱足感需要时间,细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号,同时也能专心在食物上,了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽,在饱足感出现时,早已经吃太撑。

饱足是人的生理需求,有饱足感才能降低食欲,有一名减重患者每天强迫自己只吃一点点,结果不但瘦不下来,还天天梦见吃大餐,起床时枕头上满是口水。

 

原则5:火锅别吃加工饺,安度冬天养肥季

火锅是冬天的美食宠儿,想要养出小鸟胃的人能吃吗?

可以,但是有方法。要以新鲜食材为主,千万别吃加工饺类;再来要挑选比较不油的汤头和酱料,其次,一份肉片多是2~3人份,最好能和朋友分食,再以芋头、南瓜、玉米代替冬粉和米饭等主食,「只要采大量蔬食,火锅其实就像汆烫,对体重控制是很好的餐饮模式。」

为避免痛风,建议也别喝涮过肉片的汤。如果两人去吃小火锅,她建议可点蔬食锅加鱼片锅,因鱼片的油脂和胆固醇都较肉片少。

 

原则6:规律运动与充足睡眠

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食量),运动是唯一能增加肌肉量,进而提升基础代谢率的方法。因此,除了有氧运动外,还要配合重量训练,才能增加肌肉量。

而睡眠可以让内分泌正常调节,不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢,有些易胖体质的人除了是吃错饮食外,就是因为生活压力加上熬夜,不正常作息让内分泌失调。再者,一熬夜就容易肚子饿、吃消夜,「晚上容易肚子饿,早睡就不用吃消夜。」

 

原则7:穿得暖就可以吃得少

平时穿暖一点,也能降低想吃高热量食物的欲望,容易手脚冰冷的女孩子也要多运动,身子暖了,就不需要全靠食物增加热量。

抓住这七大原则,均衡饮食、少吃多运动,不用再羡慕别人,你也能慢慢缩小食量,养出健康小鸟胃。