含糖饮料没有告诉你的秘密

含糖饮料没有告诉你的秘密

其实有时候我们活的很简单,有爱人,家人,朋友,快乐足矣;

其实我们当中很多人也活的很糊涂,每天周而复始重复的工作,从早上上班就开始盼望着下班,从周一就盼望着周五,工作中每天至少八小时坐在椅子上不动,下班后也更是缺乏运动,太多的时候我们甚至都忽视了自己的健康,其实我们的身体是个缜密的机器,它带动我们24小时运作着,很多人都是真的得病或者身体开始预警了才开始关注自己的健康,就算我们是所谓的没有时间去公园、健身房锻炼,那么起码我们不要破坏自己的健康,但实际上呢,在无形之中,很多错误的生活习惯,就正在腐蚀着你我的健康。

1.含糖饮料没告诉你的秘密:

可曾真心的问问自己,每天/每周会喝几瓶饮料,果汁?

我周围的同事,每天喝的饮料瓶子都快有一垃圾筐那么多了(我们单位有零时贩卖机),炎炎夏日,他们基本是靠冷饮过活的;

平时走在大街上,几乎是人手一杯,沙冰,红茶,碳酸饮料,果汁….饮料店门口也是忙的要排队;

不知从何时起,我们的餐桌已经离不开各种饮料,很多人,包括小孩子都上瘾,去饭店吃饭,点菜结束,服务员总会问你一句:喝什么饮料?

含糖饮料除了热量和糖之外,就没有任何营养了,还记得前一阵风靡一时的‘0脂肪’的味全酸奶,很多人都是冲着0脂肪这3个字去的,口感不错,也觉得不会发胖,现在想想,卖家真是挖空心思做宣传迷惑消费者眼睛,每一款饮品都是0脂肪!

现在市面上销售的大部分饮料都是使用人工合成的高果糖糖浆,细心的朋友可以在喝饮料的时候留心看下配料表:果葡糖浆,这个是必含的成分,这是一种甜味剂,也就是果糖,在水果中是天然的果糖,饮料中添加的则是人工果糖,因为他价格低廉,甜度很高,所以被广泛使用。

果糖是怎么样被人体消化吸收的?

果糖是单糖,它不同于其他糖类,不需要复杂的消化,直接由肝脏存储成脂肪,引用过多后,引发一连串的生化反应:三酸甘油酯升高、胰岛素抗性增加,脂肪肝、心脏病、高血脂、痛风、失智、癌症,以及孩童和青少年的心脏病机率升高。

研究发现,老鼠在喂食高果糖(60%)饲料3~6个月后,会出现程度不等的膀胱失能,并诱发膀胱过动症。有害的自由基堆积于膀胱肌肉细胞的粒线体,而且「肝充满了油,」他拿出动物实验中老鼠肝脏内布满空洞的脂肪细胞照片来说明,大肚腩、脂肪肝,糖惹的祸。

世界卫生组织(WHO)建议,每日添加糖的摄取量不要超过总热量的10%。那么我们平均热量需求为1800卡/天(1800*10%=180卡,1克碳水化合物含4卡热量,每克糖=4卡,180卡/4卡=45克),一块方糖按4.54克计,饮料均以500ml计,那么每天的糖摄入量应该是不超过9块方糖,小于45g。

我对市面上常见的饮料/果汁做了调查:

辅助工具: 1kcal=4.182kJ,1kJ=0.239 kcal。

红灯区

含糖饮料没告诉你的秘密

美汁源果粒:

含糖量:47.3*5=263.5g

可口可乐汽水罐装(330ml):

含糖量:35g

与同容量雪碧含糖量几乎相同:雪碧:37.3g

味全活性乳酸菌饮品(草莓味):

含糖量:16.2*5=81g

一瓶饮料含糖量早已超标

康师傅酸梅汤:

含糖量:11.3g*5=56.5g

百事可乐:

含糖量:11.1*5=55.5g

统一鲜橙多:

含糖量:10.8*5=54g

一瓶饮料含糖量早已超标

统一冰红茶:

含糖量:9.7*5=48.5g

农夫果园混合果蔬饮料(芒果+菠萝+番石榴+苹果+番茄):

含糖量:9*5=45g

红牛(250ml):

含糖量:13.3*2.5=33.25g

一瓶饮料含糖量早已超标

营养快线:

含糖量:5*5=25g

脉动:

含糖量:4.8*5=24g

汇源100%橙汁(250ml):

含糖量:8.9*2.5=22.25g

一瓶饮料含糖量早已超标

统一绿茶:

含糖量:4*5=20g

露露杏仁露(250ml):

含糖量:6.8*2.5=17g

牵手果汁饮料(250ml):

含糖量:3.9-2.5=9.75

三得利利趣拿铁:

含糖量:8.9*5=22.25

 

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有时候我们要先弄清楚,糖是身体所需,还是为了满足口腹之欲?运动过后,或者低血糖时候,身体是需要快速补充糖分,但平时的话就不能太贪恋果汁/饮料,尤其是小孩子,我们知道摄入过多的糖分尤其对发育中的孩子影响是最大的,但味觉是可以被训练出来的,从小让孩子养成喝开水的好习惯,这就是给他们最好的健康资本,你的孩子习惯了白开水,偶尔在水壶里加点柠檬片,枸杞,孩子们会觉得很好喝。

凡事都是,过犹不及,还有很多女生减肥只吃水果,其实也是一样的道理,未必达到好的减肥效果。

错误的生活习惯正严重侵蚀着我们的健康

养成正确生活习惯

提问:列举你所知道的危害健康的生活习惯?

除了吸烟和过量喝酒外,你知道还有什么错误的生活习惯,正在慢慢侵蚀你的健康吗?

 

 

喜欢吃烫食。

有不少人喜欢吃特别热的食物,刚出锅的饺子,面条,炒菜等,不烫不好吃的有木有?

烫食容易损伤黏膜,容易导致急性食道炎和急性胃炎;

健康对策:除应避免长期食用40℃以上的高温食物外,也可补充维他命A,以保护食道黏膜。

 

饭前吃过多糖。

饭还没好,但饿了,有的先吃几块糖果,几块巧克力,一小口蛋糕,一小块甜点,饼干,觉得体积不大,不影响正餐的有木有?

尤其对学龄儿童和青少年来说,因为血糖上升会影响食欲,可能影响成长发育。

健康对策:减少饭前吃零食外,也应养成三餐均衡,定时定量的习惯。

 

不吃早餐。

早上起来没有食欲,懒洋洋的就去上班或者上学,有时候是路上敢时间,没有时间吃早点的有木有?

长期不吃早餐,人体会逐渐适应低能量情形,而代谢会逐渐降低,容易造成营养不良及贫血等现象。

健康对策:要养成早餐吃得好,午餐吃得巧,晚餐吃得少的原则,减少消夜,并补充综合维他命。

 

喝咖啡或茶过量。

紧张的工作,学习,每天喝2-3杯咖啡的,喝浓茶的有木有?

容易造成骨质疏松、睡眠障碍及心血管疾病等。

健康对策:减少咖啡和茶的摄取量,多摄取含钙丰富的食物,并增加负重性运动,补充钙质、维他命D及胶原蛋白等。

 

水分摄取不足。

每天上班喝水很少的,坐在座位上就懒得动的有木有?

容易造成结石与肾功能疾病等。

健康对策:平时应养成多喝水的习惯;如果长时间待在冷气房中,则应补充更多水分。

 

吸烟。

容易造成心血管及癌症等疾病。

健康对策:戒烟,并多摄取蔬果等富含抗氧化物的食物。

 

喝酒过量。

容易造成肝功能不良、肝硬化,甚至肝癌。

健康对策:饮酒不过量,并多食用含维他命B群的食物。

 

连续使用电脑三小时以上。

紧张的工作,时间过的太快,不知不觉坐着就一天,下班了。

长期沉迷在电脑中,对眼睛和身体都会形成很大的压力。

健康对策:使用电脑时每30分钟让眼睛适度休息,并活动四肢,平日则增加户外活动量,补充维他命A及叶黄素。

 

每天睡眠不足四小时。

现在上班族很辛苦,经常晚上回到家还有加班到深夜很晚,睡眠严重不足的有木有?第二天精神不足有木有?

睡眠不足容易导致注意力无法集中,记忆力变差,情绪不稳定等。

健康对策:卧室环境保持安静,每天睡足六至八小时,睡前尽可能不喝咖啡和茶。

 

每天睡眠超过九小时。

可能休息个大礼拜,要把平时却的觉都补回来,一觉就到了午饭时间的有木有?

睡眠太长可能使大脑皮质抑制时间过长,进而影响大脑功能,也会影响血液循环的顺畅。

健康对策:养成规律的生活习惯,饮食尽可能保持清淡。

 

刚睡醒立即下床。

很多人刚真开眼睛,很快下床,洗漱,开始一天的工作,他们觉得刚睡醒不能那么懒洋洋的,要倍加精神。

银发族突然变动姿势容易引发姿势性低血压,导致眩晕,进而可能造成跌倒。

健康对策:睡醒时先活动四肢再慢慢坐起,避免立刻下床,也不妨多补充多元不饱和脂肪酸及钙质。

 

便秘时过于用力排便。

压力大,大便干燥时候居多,每次都使足全身力气排版的有木有?

排便时用力过度可能使血压升高,容易引发脑溢血。

健康对策:养成每天定时如厕的习惯,多喝水,多吃蔬果及高纤食物,培养运动的习惯,并补充纤维素及益菌。

 

如厕时阅读书报。

通常是如厕时间较长的,每次进厕所之前都拿着手机、报刊才能输出的有木有?

如厕的时间过久,容易导致直肠静脉曲张,引发痔疮。

健康对策:固定排便时间,保持排便顺畅,同时最好不要带书报进厕所阅读。

 

缺乏运动。

容易引发肥胖及代谢症候群。

健康对策:落实333运动,亦即每周运动三次,每次30分钟,每次心跳速度达到130下。

 

憋尿。

常见于司机,长途旅客,厕所不太方便的。

容易造成膀胱炎及其他泌尿系统疾病。

健康对策:多喝水不憋尿,并不妨补充蔓越莓。

 

翘二郎腿。

容易使腿部血流不顺,造成静脉血栓,也可能导致脊椎侧弯、推间板突出等。

健康对策:端正坐姿,如有不适即应赴复健科追踪检查。

 

弯腰搬重物。

容易导致肌肉拉伤及腰部椎间板突出。

健康对策:保持正确姿势:先蹲下,以双手平均施力搬起重物;平时应多做腰部肌肉训练运动。

 

穿高跟鞋久站。

容易引起鸡眼、母趾外翻,也会造成脊椎负担。

健康对策:穿高跟鞋时应每小时坐下休息,放松腿部肌肉,避免太合脚的包鞋,并在鞋内加上功能鞋垫。

 

现代医学越来越了解,造成人类死亡的因素中,50%和生活习惯有关。包括许多所谓的文明病,常见的慢性疾病,以及老人病等,归根究柢都是生活习惯错误所导致;好在生活习惯病多数是经年累月形成的,只要能及时改掉错误的生活习惯,代之以正确的习惯,即可防微杜渐,有效避免这类疾病上身。

也因此,要做好个人的健康管理,先从戒除错误的生活习惯做起。