睡眠不好如何调理?

 

睡眠品质是寿命最重要的关键

 

美国几位知名的睡眠大师都很长寿,可能都与他们绝对尊重并忠于自己的睡眠需求有关。研究证实,睡眠充足的人,自我幸福感显著提升。有空的话,尽可能好好地睡上一觉吧。

 

以下10招助你一夜好眠:

 

1.努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。

 

2.整理一张舒适的床,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。

 

3.卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。

 

4.白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15~20分钟就好。

 

5.一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不再适合喝含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒与抽烟。

 

6.不要把烦恼带进卧室,如果有必要,每天空出10~20分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,然后把它放在一旁。这样可以帮助你在睡觉前放松心情。

 

7.睡前一小时放松自己,或是做一些能帮助你在心理上放松的活动。

 

8.尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为,不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

 

9.如果睡不着,请毫不犹豫的起身,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

 

10.规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

 

 

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便秘?便秘怎么办?便秘怎么调理?

便秘怎么办

你的肠道健康吗?

美国哥伦比亚大学解剖细胞生物学教授,也是医学博士Michael D. Gershon提出「第二大脑」的学说,也就是,每个人都有两个大脑,一个位于头部;一个藏在人体肚子里的肠道,又称为「腹脑」。肠子在结构与神经化学层面上,与大脑息息相关,「头脑」与「腹脑」两者必须合作,否则肚子乱糟糟、脑袋惨兮兮。

 

「第二大脑」阻塞,打坏你一天上班的心情。

你是否发现,如果一早排便顺畅,肚子轻松了,心情也相对开心了?

肠子分泌重要的荷尔蒙—血清素,在肠道会促进肠道蠕动,也作用在大脑,是大脑的幸福分子,与情绪平衡有关。当血液中的血清素浓度太低时,即会感到心情低落、忧郁。腹脑和大脑相互联系,一个出毛病,另一个也受影响,所以保养我们的第二个大脑很重要。就健康的角度来说,我个人建议一天至少一次排便。

便秘困扰着很多人,那么便秘怎么办?便秘怎么调理?

 

理论上,我们吃进去多少食物,就应该排除多少废物,而费用堆积在身体内,容易并发疾病。

 

吃东西细嚼慢咽、心态轻松:

小时候总听说:女孩子要细嚼慢咽,男孩子要狼吞虎咽,很多男孩子吃饭很快,三口两口就吃完了,但这样食物无法在口中充分咀嚼,消化从口腔就开始了,唾液淀粉酶可以消化部分淀粉,食物到达胃里,没法被完全消化,容易出现饭后胃酸多或者腹胀。所以吃东西要细嚼慢咽,用心吃每一口食物。

 

增加食物纤维摄取:

摄取足量的食物纤维可使肠子的蠕动加快,消化道通畅,增加排便的分量与次数,减少便秘。一般建议,成人每日纤维质以20g至35g摄取较为适当,相当3份蔬菜加2份水果;

主食吃糙米五谷饭;多植物蛋白质,如豆荚类、黄豆为主,即可达到所需的量。

推荐水果:

便秘怎么调理

奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。

 

香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。

 

凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。

 

火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

 

芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。

 

推荐蔬菜和根茎类:

竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。

 

牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖,不会被人体吸收,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。

 

丝瓜:有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

 

地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。

 

推荐主食:

便秘怎么办建议多摄取全谷类,如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天,含水量高的蒟蒻,和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物,都含丰富的水溶性纤维质,可以软化粪便,减缓便秘,都是不错的选择。

 

 

 

 

多喝干净的水

一天每日水分建议摄取约在2000ml(每人每天喝水量=体重(kg)×30至40ml)。尤其蔬菜、水果摄取比较多,或服用有益菌、酵素时,也要多喝水,以帮助肠道蠕动与身体的废物排出。

腹式呼吸法保养双脑

腹式呼吸是帮助大脑与腹脑之间协调的保健,每天找时间让自己沉浸于一个安静的情境中,放个轻松的音乐,闭上双眼,双手放在腹部上,慢慢吸气,让腹部凸起;反之,吐气时,腹部自然凹下,反覆数十分钟,如此可以按摩腹部,让肠子有足够的力量运动,并放松脑部,双脑轻松和谐。

适度摄取乳酸菌

可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品,因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖,益菌增加,害菌就会减少,可减少毒素的产生,达到强化肠胃机能的功效,也可增加粪便的重量,净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物,以免增加身体的负担。

 

在注意上述的便秘饮食外,还要改变我们不良的生活习惯,从而事半功倍:

1、养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。

2、不要总是拿着书或报纸如厕

3、不要穿束腰腰带或塑身衣

4、避免服用便秘药

5、饮食不要过于精细少渣,这样缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。

6、液体量摄入不足。

7、肥胖,不活动,也会造成便秘,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。

 

糖尿病的早期症状

糖尿病的早期症状

无论你是否知晓,真相都是那样残酷。现在,中国已经成为了糖尿病人数最多的国家,发病率将近10%,(II型糖尿病)确诊患者已超过九千万。这就意味着,每10人中就有1名是糖尿病患者,每5人中就有1人血糖不正常。要多恐怖有多恐怖、要多凶狠有多凶狠。

知己知彼,百战百胜。然而事实上,很多人对自己的健康状况并不了解,即使罹患糖尿病,也完全不知情。一些人往往是发现血糖升高之后才开始介入药物或者饮食控制,此时就已经错过了防范糖尿病的最佳时期……

本文就将带领你了解糖尿病的早期症状,切实有效防治糖尿病。敬请继续阅读。

糖尿病的早期症状:

II型糖尿病患者(即非胰岛素依赖型糖尿病)占糖尿病患者总数的90%以上,发病高峰期多在35-40岁以后,糖尿病是个沉默的杀手,它的症状很容易被忽视,如果你有以下症状,一定要引起注意,去医院做个检查:

 

小便次数增多,经常口渴

糖尿病的早期症状血糖过高时,肾脏首先会一直大负荷的工作,来处理多出的葡萄糖,也就会有小便次数增多,特别是晚上比较明显,经常起夜,相对的,身体排出大量尿液,肯定会口渴,想喝水,来补充流失的水分。其实多饮多尿的相伴而生了,出现这种症状要注意,可能会是糖尿病的早期症状;

 

 

 

体重减轻较快,经常饥饿

糖尿病的早期症状,体重减轻血糖过高时,由于胰岛素对葡萄糖转化率很低,并不能使葡萄糖进入细胞中存储起来,这样身体会觉得出于饥饿状态,从而分解肌肉中蛋白质产出能量,这时身体感觉已经出于负能力状态,需要摄取食物储备,所以经常会感到饥饿,如果你发展自己体重减轻的过快,很快就会饿,应该引起注意,可能会是糖尿病早期症状;

 

 

 

易感染,易疲劳,伤口愈合较慢

糖尿病能抑制肌体免疫力,血液中含有过量的葡萄糖,会伤害到血管,血液也许很难到达身体各处,从而抑制了伤口愈合的速度,这些症状都应引起注意,可能会是糖尿病的早期症状。

 

眼睛疲劳,视力下降

血糖过高会引起的视力障碍、视网膜出血、白内障、视力调节障碍等疾病,一旦血糖恢复正常,这些症状即可消失。

 

手脚麻木,发胀

手脚麻木同时伴有灼痛和肿胀感,是神经被糖尿病破坏的症状。

 

最后的最后,糖尿病就是一个沉默的杀手,我们日常生活中要提高警惕,提前防范和控制,定期血糖检查是非常必要的。

 

 

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电脑工作者吃有益眼睛健康的食物

保护眼睛的方法

不知何时起,我们身边已经离不开电脑,它给我们带来极大的方便,但万事都是有利有弊,对于大多数的上班族来说,每天至少八小时的工作(甚至更长),这样长时间对着电脑。

首先,对着电脑屏幕太久的话,是会伤害眼睛的,使眼睛干涩,说到对眼睛的伤害,阳光的直视同样伤害眼睛,今天我们讲的是长时间电脑前工作者,有益于眼睛健康的食物,也同样适用于司机等职业。

维生素A缺乏会导致视力减弱,我们日常饮食应该注意对维生素A的摄取:

胡萝卜:富含维生素A和β胡萝卜素,是很好的维生素A来源,每100g中含有胡萝卜素1.35~17.25毫克,胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。推荐胡萝卜与肉同

卷心菜: 每100g含有维生素A20微克,胡萝卜素120毫克。

莴笋:没100g含有维生素A147毫克,胡萝卜素880毫克。

胡萝卜:维生素A对保持眼睛健康至关重要。其内含抗氧化的β胡萝卜素,有益眼睛健康。胡萝卜是很好的维生素A来源,而且,除了胡萝卜,还有卷心菜和莴苣,也都富含维生素A。缺乏维生素A会引起夜盲症。

 

食用一些富含抗氧化剂的食品,他能够保护和修复细胞免受感染,不近是对眼睛有益,对身体都有溢出,增加我们肌体的免疫系统,如:

菠菜:菠菜能预防眼部疾病。菠菜中含有一种被称作叶黄素的类胡萝卜素,能够预防白内障和视网膜黄斑变性疾病。

甘蓝/茄子:富含花青素,是有效的抗氧化剂。

西兰花:西兰花不仅能提高视力,而且能预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄素(类胡萝卜素食物中所含的抗氧化植物营养素)。这些物质对眼球非常好。而且,这些类胡萝卜素能保护眼睛细胞不受自由基的伤害。

 

 

食用富含维生素C食物,可以清除有害眼睛的自由基

水果中的猕猴桃、柑橘、枸杞子都富含维生素C。

食用富含维生素E食物:

大豆:含有人体所需的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎因子,这些都有益眼睛。大豆制品如豆浆、黄豆、黄豆优酪乳都对眼部健康好。橄榄油和谷物也有益眼睛,因为这些食物中都富含维生素E。

 

大蒜:要想提高视力,大蒜是非常好的食物。其含有硫磺,能使眼球强韧。洋葱也富含硫磺,有益视力。

 

蛋类:蛋类对视力非常好。蛋类含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸类和叶黄素。这些也可以预防白内障。

 

 

 

 

 

建议长时间驾车的人,最好准备一副墨镜,避免眼睛受到紫外线伤害,阳光直晒会引起结膜炎和眼角结膜炎,导致视网膜损伤。挑选时也不要选择颜色艳丽的镜片,这些颜色会使驾驶员红绿灯或者警示牌颜色。

 

其实做到护眼食用很简单,只要每周配餐稍加注意,就能做个巧厨娘,给全家人带来健康。早餐一杯蓝莓酸奶,一周吃2次菠菜,食用红色的洋葱(红色洋葱含有更多可以预防白内障的氧化物),而不是白色的,中午可以选择爽口的紫甘蓝(富含花青素,清除自由基侵害)晚上吃点红薯为主食,或者胡萝卜(含维生素A,改善夜间视力),每次外出时带上墨镜,禁止吸烟,减少酒精摄取。

糖尿病人吃什么水果好?

糖尿病人吃什么水果好?

导读:很多糖尿病人都会苦恼自己该吃什么水果。一眼望去,那么多诱人的水果摆在自己面前,生津止渴,垂涎欲滴,勾起无限欲望……然而,鉴于糖尿病人的特殊身份,选用水果也需要慎之又慎,该不该吃,该肿么吃,却都成了一个个困扰大家的难题。本文就将对此进行详尽的阐述。

水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,糖尿病人完全不吃水果肯定是对身体无益的。很多糖尿病人不敢吃水果,主要担心水果中主要成分是糖,甚至一些水果还含有淀粉。然而,按照水果中糖的分类,有葡萄糖、果糖、蔗糖,其中果糖在身体代谢过程中不需要胰岛素的参加,所以糖尿病人在血糖得到控制后可以适当选择水果,只需避免一些糖粉和淀粉含量较多的水果,并注意摄入量即可。

 

樱桃,增加人体内部胰岛素的含量

糖尿病人吃什么水果好?营养价值:樱桃性温,营养丰富:铁含量极其丰富,每100g樱桃含铁5.9毫克,是含铁最多的水果,铁能促进血红蛋白的再生,抗贫血。樱桃中的维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4~5倍,还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素,是很好的美容水果,使皮肤细腻,美容驻颜。

樱桃中含有花青素,能促进胰岛素的合成,增加胰岛素的含量,有益于糖尿病人。

挑选小妙招:要挑选有果蒂的,色泽光艳,表皮饱满的,有碰伤,裂开的,蔫的不要挑选。买回来后放水里泡一会,因为樱桃经过雨淋后,里面会生小虫,用肉眼很难看见,用水泡一会后,小虫就出来了,吃起来更健康。

樱桃虽好,不宜多食,糖尿病人没天控制量100-150g为宜。

 

草莓,辅助降血糖

糖尿病人吃什么水果好?营养价值:草莓可分解食物脂肪,助消化,利尿消肿,含有丰富氨基酸,果糖,柠檬酸,果胶,丰富的维生素C。草莓的热量较低,能防止餐后血糖升高,减轻胰腺的负担,具有辅助降糖的功效。

挑选小妙招:外面现在很多买草莓的个头都比较大,或者空心的,这样的最好不要买,挑选色泽鲜亮,结实,手感较硬的为好。草莓表面粗糙,不宜清洗,用淡盐水侵泡10分钟,即能杀菌又较易清洗。

 

杏,调节血脂,保护血管

营养价值:杏营养丰富,杏肉中含有大量的维生素B17,对癌细胞有杀灭作用,保护正常健康的细胞,能改善血液循环,调节血脂,保护血管作用,能预防糖尿病引起的动脉硬化和视网膜出血等症状。

 

西瓜,适于糖尿病合并肾病的患者

糖尿病人吃什么水果好?营养价值:西瓜不含胆固醇,能消暑清热,利尿消炎,西瓜不但含有能使血糖降低的物质,还有降糖功效,适合糖尿病患者食用。

挑选小妙招:将西瓜拖在手中,分量越轻,成熟度越高,过重的很有可能是生瓜,用手指轻轻弹拍,发出“咚,咚“的轻碎声是熟瓜。

 

 

木瓜,降低血糖

糖尿病人吃什么水果好?营养价值:木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,利于消化吸收;木瓜酶能促进乳腺的发育,有催奶功效,同样适宜入职缺乏的母乳服用,青木瓜的丰胸作用非常好,能美白滋润皮肤。

木瓜中还含有一种叫齐墩果酸的生物活性物质,能降低血糖,软化血管,对于糖尿病合并高血压,动脉硬化者大有好处。

挑选小妙招:要选购重量较轻的,这样的木瓜果肉比较甘甜,手感沉的木瓜一般还未成熟,口感有些苦涩,用手轻按下表皮,很松的不宜购买。

 

苹果,减少血糖含量,预防并发症

营养价值:每天一苹果,疾病远离我(An apple a day, Keep doctors away),这句话从小开始就深深扎根于心。苹果是很好的水果,含有丰富的维生素和大量的微量元素,对轻度腹泻有止泻功能。人体对苹果中糖的吸收缓慢而均匀,能降低血糖,尤其是餐后血糖。苹果对糖尿病人有很好的辅助治疗效果。

 

柚子,调节血糖水平

营养价值:柚子的药用价值很高,含有天然的微量元素钾,却几乎不含钠,对高血压患者非常适宜,还含有大量的VC,能降低血液中的胆固醇,鲜柚肉中含有类似胰岛素的成分,是糖尿病患者理想的水果。

 

猕猴桃,调节糖代谢

糖尿病人吃什么水果好?营养价值:猕猴桃被誉为维C之王,比柑橘,苹果高几倍甚至几十倍,有效抑制硝化反应,防止癌症发生,所以适合糖尿病人和常吃烧烤食物的人。

 

火龙果,更适合老年糖尿病患者食用

营养价值:火龙果是一种低热量,高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量丰富,果肉中芝麻状的种子能促进肠胃消化。火龙果中含一般蔬果中少有的植物性蛋白,它会自动与体内的重金属离子结合,把他们排除体外,起到了解毒和保护胃粘膜的作用。维C和铁的含量也较高。同样含量大量花青素,能起到抗衰老,提高免疫力,预防2型糖尿病和控制血糖浓度作用。

 

山楂,预防糖尿病心脑血管并发症

营养价值:大家都知道,山楂能健胃消食,增加食欲,预防动脉粥样硬化,能显著舒张血管,软化血管,加强和调节心肌,糖尿病患者适量食用山楂,可防治糖尿病心闹血管并发症,特别适宜糖尿病患者。

 

菠萝,减少对胰岛素和药物的依赖性

糖尿病人吃什么水果好?营养价值:菠萝中含有一种叫“菠萝朊酶“的物质,能分解蛋白质,能解油腻,很适合在食用肉类或者油腻食物后食用,也含有大量果胶,能起到调节胰岛素分泌,降低血糖作用。菠萝中丰富的膳食纤维,能降血糖,减少糖尿病患者对胰岛素药物的依赖性。

糖尿病人吃水果的总则是,任何水果都需适量食用,糖尿病人可选择在两餐之间吃一些水果,量控制在150g-200g之间为宜,如果一不小心吃多了一些,就要在下顿少吃,把每天的糖代谢控制在一个平衡水平上。

糖尿病人虽不能像正常人那样在饮食上随心所欲,但通过稍加注意,还是能常保健康的。始终牢记,防范永远大于治疗。

在本文最后,笔者想告诉大家:得病了并不可怕,只要我们有健康的心态面对疾病,永远不会被任何疾病打倒!

最后最后……对于本文,是赞是批,还请留名。如果你也正好在这个人群中,希望留下你的体验,祝您健康。

关于肿么吃

肿么才能吃到安全有保障的食品?
肿么吃才健康?
吃得好不好不完全在于你有钱没钱,更多的是取决于你会不会吃。会吃,才健康。
在无法决定食品生产过程的时候,我们只能练就自己的”火眼金睛”,去粗取精、去伪存真,从琳琅满目的食品中挑选出真正安全的食品。
作为一个食品行业的研究者,我比一般人知道更多的食品生产”内幕”和”潜规则“。

健康、更安全的食品.但这却无法让我产生丝毫的自得.在”食面埋伏”的今天,让黑心商贩没有可乘之机。

古话常说:吃五谷杂粮哪有不生病的,人从出生开始就开始进入一个复杂的进化过程,我们都无法控制衰老,但我们可以通过自己的努力控制人体衰老的速度,控制疾病发展的方向,可以说我们每个家庭中都有各种各样的疾病的病人,也许轻微没有任何征兆,向更年期,器官逐渐衰竭,有些变化不是我们立竿见影能看见的,我们在对于各类人群的饮食做出正确的饮食调整,就会避免很多疾病的发生,防患与未然,趁现在还有没发生之前防范,才是根本,而不是得病后着急治疗。

肿么吃?一个告诉你什么样的人群适合什么样的配餐,真正的告诉你怎么吃才是健康的,营养的,本站作者:国家高级营养师,北京营养师俱乐部成员,得到北京中医医院中医技师大理支持,共同承办此站。

我们很多人都是到了长老年开始出现各种疾病的前期征兆,或者已经饱受疾病带给我们的各种痛苦,于是走访各处寻医问药,心灵和肉体都受到疾病的困扰,打乱我们正常的生活。但殊不知很多疾病都是与我们平时的饮食习惯密切相关的,如果我们在平时的饮食上稍加注意,对于我们的健康必会事半功倍。

我们很多人,并不是不会做菜,而只是不知道怎么样的搭配对我们更营养,更适合我们自己的生活,很多疾病都是我们不良的饮食习惯吃出来的,单一的饮食来源,造成某方面营养素大量缺失,天长日久必会造成各种身体疾病的隐患。做一个巧厨娘,轻而易举的为我们的家庭健康做出大贡献。