睡眠品质是寿命最重要的关键
美国几位知名的睡眠大师都很长寿，可能都与他们绝对尊重并忠于自己的睡眠需求有关。研究证实，睡眠充足的人，自我幸福感显著提升。有空的话，尽可能好好地睡上一觉吧。
以下10招助你一夜好眠：
1.努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。
2.整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。
3.卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。
4.白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15～20分钟就好。
5.一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不再适合喝含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒与抽烟。
6.不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出10～20分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁。这样可以帮助你在睡觉前放松心情。
7.睡前一小时放松自己，或是做一些能帮助你在心理上放松的活动。
8.尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
9.如果睡不着，请毫不犹豫的起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
10.规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。
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