提问：列举你所知道的危害健康的生活习惯？

除了吸烟和过量喝酒外，你知道还有什么错误的生活习惯，正在慢慢侵蚀你的健康吗？

喜欢吃烫食。

有不少人喜欢吃特别热的食物，刚出锅的饺子，面条，炒菜等，不烫不好吃的有木有？

烫食容易损伤黏膜，容易导致急性食道炎和急性胃炎；

健康对策：除应避免长期食用40℃以上的高温食物外，也可补充维他命A，以保护食道黏膜。

饭前吃过多糖。

饭还没好，但饿了，有的先吃几块糖果，几块巧克力，一小口蛋糕，一小块甜点，饼干，觉得体积不大，不影响正餐的有木有？

尤其对学龄儿童和青少年来说，因为血糖上升会影响食欲，可能影响成长发育。

健康对策：减少饭前吃零食外，也应养成三餐均衡，定时定量的习惯。

不吃早餐。

早上起来没有食欲，懒洋洋的就去上班或者上学，有时候是路上敢时间，没有时间吃早点的有木有？

长期不吃早餐，人体会逐渐适应低能量情形，而代谢会逐渐降低，容易造成营养不良及贫血等现象。

健康对策：要养成早餐吃得好，午餐吃得巧，晚餐吃得少的原则，减少消夜，并补充综合维他命。

喝咖啡或茶过量。

紧张的工作，学习，每天喝2-3杯咖啡的，喝浓茶的有木有？

容易造成骨质疏松、睡眠障碍及心血管疾病等。

健康对策：减少咖啡和茶的摄取量，多摄取含钙丰富的食物，并增加负重性运动，补充钙质、维他命D及胶原蛋白等。

水分摄取不足。

每天上班喝水很少的，坐在座位上就懒得动的有木有？

容易造成结石与肾功能疾病等。

健康对策：平时应养成多喝水的习惯；如果长时间待在冷气房中，则应补充更多水分。

吸烟。

容易造成心血管及癌症等疾病。

健康对策：戒烟，并多摄取蔬果等富含抗氧化物的食物。

喝酒过量。

容易造成肝功能不良、肝硬化，甚至肝癌。

健康对策：饮酒不过量，并多食用含维他命B群的食物。

连续使用电脑三小时以上。

紧张的工作，时间过的太快，不知不觉坐着就一天，下班了。

长期沉迷在电脑中，对眼睛和身体都会形成很大的压力。

健康对策：使用电脑时每30分钟让眼睛适度休息，并活动四肢，平日则增加户外活动量，补充维他命A及叶黄素。

每天睡眠不足四小时。

现在上班族很辛苦，经常晚上回到家还有加班到深夜很晚，睡眠严重不足的有木有？第二天精神不足有木有？

睡眠不足容易导致注意力无法集中，记忆力变差，情绪不稳定等。

健康对策：卧室环境保持安静，每天睡足六至八小时，睡前尽可能不喝咖啡和茶。

每天睡眠超过九小时。

可能休息个大礼拜，要把平时却的觉都补回来，一觉就到了午饭时间的有木有？

睡眠太长可能使大脑皮质抑制时间过长，进而影响大脑功能，也会影响血液循环的顺畅。

健康对策：养成规律的生活习惯，饮食尽可能保持清淡。

刚睡醒立即下床。

很多人刚真开眼睛，很快下床，洗漱，开始一天的工作，他们觉得刚睡醒不能那么懒洋洋的，要倍加精神。

银发族突然变动姿势容易引发姿势性低血压，导致眩晕，进而可能造成跌倒。

健康对策：睡醒时先活动四肢再慢慢坐起，避免立刻下床，也不妨多补充多元不饱和脂肪酸及钙质。

便秘时过于用力排便。

压力大，大便干燥时候居多，每次都使足全身力气排版的有木有？

排便时用力过度可能使血压升高，容易引发脑溢血。

健康对策：养成每天定时如厕的习惯，多喝水，多吃蔬果及高纤食物，培养运动的习惯，并补充纤维素及益菌。

如厕时阅读书报。

通常是如厕时间较长的，每次进厕所之前都拿着手机、报刊才能输出的有木有？

如厕的时间过久，容易导致直肠静脉曲张，引发痔疮。

健康对策：固定排便时间，保持排便顺畅，同时最好不要带书报进厕所阅读。

缺乏运动。

容易引发肥胖及代谢症候群。

健康对策：落实333运动，亦即每周运动三次，每次30分钟，每次心跳速度达到130下。

憋尿。

常见于司机，长途旅客，厕所不太方便的。

容易造成膀胱炎及其他泌尿系统疾病。

健康对策：多喝水不憋尿，并不妨补充蔓越莓。

翘二郎腿。

容易使腿部血流不顺，造成静脉血栓，也可能导致脊椎侧弯、推间板突出等。

健康对策：端正坐姿，如有不适即应赴复健科追踪检查。

弯腰搬重物。

容易导致肌肉拉伤及腰部椎间板突出。

健康对策：保持正确姿势：先蹲下，以双手平均施力搬起重物；平时应多做腰部肌肉训练运动。

穿高跟鞋久站。

容易引起鸡眼、母趾外翻，也会造成脊椎负担。

健康对策：穿高跟鞋时应每小时坐下休息，放松腿部肌肉，避免太合脚的包鞋，并在鞋内加上功能鞋垫。

现代医学越来越了解，造成人类死亡的因素中，50％和生活习惯有关。包括许多所谓的文明病，常见的慢性疾病，以及老人病等，归根究柢都是生活习惯错误所导致；好在生活习惯病多数是经年累月形成的，只要能及时改掉错误的生活习惯，代之以正确的习惯，即可防微杜渐，有效避免这类疾病上身。

也因此，要做好个人的健康管理，先从戒除错误的生活习惯做起。