其实有时候我们活的很简单，有爱人，家人，朋友，快乐足矣；

其实我们当中很多人也活的很糊涂，每天周而复始重复的工作，从早上上班就开始盼望着下班，从周一就盼望着周五，工作中每天至少八小时坐在椅子上不动，下班后也更是缺乏运动，太多的时候我们甚至都忽视了自己的健康，其实我们的身体是个缜密的机器，它带动我们24小时运作着，很多人都是真的得病或者身体开始预警了才开始关注自己的健康，就算我们是所谓的没有时间去公园、健身房锻炼，那么起码我们不要破坏自己的健康，但实际上呢，在无形之中，很多错误的生活习惯，就正在腐蚀着你我的健康。

1.含糖饮料没告诉你的秘密：

可曾真心的问问自己，每天/每周会喝几瓶饮料，果汁？

我周围的同事，每天喝的饮料瓶子都快有一垃圾筐那么多了（我们单位有零时贩卖机），炎炎夏日，他们基本是靠冷饮过活的；

平时走在大街上，几乎是人手一杯，沙冰，红茶，碳酸饮料，果汁….饮料店门口也是忙的要排队；

不知从何时起，我们的餐桌已经离不开各种饮料，很多人，包括小孩子都上瘾，去饭店吃饭，点菜结束，服务员总会问你一句：喝什么饮料？

含糖饮料除了热量和糖之外，就没有任何营养了，还记得前一阵风靡一时的‘0脂肪’的味全酸奶，很多人都是冲着0脂肪这3个字去的，口感不错，也觉得不会发胖，现在想想，卖家真是挖空心思做宣传迷惑消费者眼睛，每一款饮品都是0脂肪！

现在市面上销售的大部分饮料都是使用人工合成的高果糖糖浆，细心的朋友可以在喝饮料的时候留心看下配料表：果葡糖浆，这个是必含的成分，这是一种甜味剂，也就是果糖，在水果中是天然的果糖，饮料中添加的则是人工果糖，因为他价格低廉，甜度很高，所以被广泛使用。

果糖是怎么样被人体消化吸收的？

果糖是单糖，它不同于其他糖类，不需要复杂的消化，直接由肝脏存储成脂肪，引用过多后，引发一连串的生化反应：三酸甘油酯升高、胰岛素抗性增加，脂肪肝、心脏病、高血脂、痛风、失智、癌症，以及孩童和青少年的心脏病机率升高。

研究发现，老鼠在喂食高果糖（60％）饲料3～6个月后，会出现程度不等的膀胱失能，并诱发膀胱过动症。有害的自由基堆积于膀胱肌肉细胞的粒线体，而且「肝充满了油，」他拿出动物实验中老鼠肝脏内布满空洞的脂肪细胞照片来说明，大肚腩、脂肪肝，糖惹的祸。

世界卫生组织（WHO）建议，每日添加糖的摄取量不要超过总热量的10％。那么我们平均热量需求为1800卡/天（1800*10%=180卡，1克碳水化合物含4卡热量，每克糖=4卡，180卡/4卡=45克），一块方糖按4.54克计，饮料均以500ml计，那么每天的糖摄入量应该是不超过9块方糖，小于45g。

我对市面上常见的饮料/果汁做了调查：

辅助工具: 1kcal=4.182kJ，1kJ=0.239 kcal。

红灯区

美汁源果粒：

含糖量：47.3*5=263.5g

可口可乐汽水罐装（330ml）：

含糖量：35g

与同容量雪碧含糖量几乎相同：雪碧：37.3g

味全活性乳酸菌饮品（草莓味）：

含糖量：16.2*5=81g

康师傅酸梅汤：

含糖量：11.3g*5=56.5g

百事可乐：

含糖量：11.1*5=55.5g

统一鲜橙多：

含糖量：10.8*5=54g

统一冰红茶：

含糖量：9.7*5=48.5g

农夫果园混合果蔬饮料（芒果+菠萝+番石榴+苹果+番茄）：

含糖量：9*5=45g

红牛（250ml）：

含糖量：13.3*2.5=33.25g

营养快线：

含糖量：5*5=25g

脉动：

含糖量：4.8*5=24g

汇源100%橙汁（250ml）:

含糖量：8.9*2.5=22.25g

统一绿茶：

含糖量：4*5=20g

露露杏仁露（250ml）：

含糖量：6.8*2.5=17g

牵手果汁饮料（250ml）：

含糖量：3.9-2.5=9.75

三得利利趣拿铁：

含糖量：8.9*5=22.25

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有时候我们要先弄清楚，糖是身体所需，还是为了满足口腹之欲？运动过后，或者低血糖时候，身体是需要快速补充糖分，但平时的话就不能太贪恋果汁/饮料，尤其是小孩子，我们知道摄入过多的糖分尤其对发育中的孩子影响是最大的，但味觉是可以被训练出来的，从小让孩子养成喝开水的好习惯，这就是给他们最好的健康资本，你的孩子习惯了白开水，偶尔在水壶里加点柠檬片，枸杞，孩子们会觉得很好喝。

凡事都是，过犹不及，还有很多女生减肥只吃水果，其实也是一样的道理，未必达到好的减肥效果。