站在维护健康、正确认识糖的摄取与知识上，这种推论错在哪里？

以去皮小玉西瓜每100克含糖量4.2克，要吃到10斤（也就是大约半个的西瓜），才能吃到210克含糖量这么多的糖分。

问题是，一般人不可能一次吃下那么大量的西瓜。并且，在提供相同的糖量状况下，吃西瓜可以提供很多其他有益人体的营养素，但蔗糖呢？只有「糖」而已。

也就是说，含糖饮料中的含糖量，与天然水果中的含糖量不能拿来直接比。就算两者含的糖量一样，新鲜水果却能提供维生素、矿物质、植化素、纤维。

而拿蔗糖的甜度与鲜奶中的「乳糖」甜度相比，更是「不伦不类！」赵强直指。

糖度计是使用不同蔗糖浓度的比重（或折射率）所建立的标准，来比较、量测糖浆或果汁的糖量的重量百分比，因此在检验的糖饮料中，测得的数据可称为「糖度」，但如果用在其他溶液，如鲜奶，只能代表鲜奶中可溶性固形物的百分比，一般全脂鲜奶中约含8％的非乳脂固形物（蛋白质与糖类），及3.5％的乳脂。也就是说，读测出来的数字只代表牛奶里面溶解了很多东西而已，不能跟蔗糖饮料的含糖量混为一谈。

「（媒体）一直要我比较『蔗糖』不好？还是『高果糖糖浆55』不好？这不是我看到的重点。重点是，这次调查发现，不论哪一家茶铺，无论放哪种糖，对很多不运动的人而言，糖的含量都超标很多，一天一杯大杯的全糖『翡翠柠檬』或『柠檬绿茶』，远远超过一天糖类的建议摄取量了。」

我相信有些商家出发点应该是好的，认为用天然柠檬代替香精，用蔗糖代替高果糖糖浆，但是忘记了，要让柠檬汁好喝，一定要放入大量的糖，又每次都必须买一大杯，无形中超量。

其实，不管是不是天然糖，从营养学角度来看，精致糖就是空热量，营养密度极低，不管放哪种糖，吃多了都不好，容易造成痛风、肥胖、肝受损！呼吁大家一起减糖！

呼吁大家也多选购低甜度的饮品，毕竟一天当中还有机会碰到其它的添加糖的来源，例如饼干、蛋糕、三餐料理内都含糖，烘焙品需糖才发得起来，做菜有时需要糖来调味，全体加总，每日不要超过糖建议摄取量45克。

特别提醒BMI超过24，或腰围超过80(女)／90(男)的人应严格控管含糖饮料/高脂高糖食物，为了健康，不能摄入过多的热量了。

切记，不管放哪种糖，不管糖放在哪种食物中，吃多了、过量了就不好。

期许厂商能诚实标示添加糖的糖量与种类

以真正新鲜水果取代香精的作法是值得嘉许的，但也期许商家能进一步把一杯的份量减少、糖量减低，并改放真正的黑糖或蜂蜜（但要小心别买到假蜂蜜） ，含有丰富的矿物质，不是只提供甜味和热量。政府未来应规定厂商要标示放的糖量、诚实标示添加糖的种类。

（推荐阅读：“认清”咱们身边的好蜂蜜）

◎ 究竟谁的糖最多？

比较一罐养乐多、一杯鲜奶、一份水果、一杯翡翠柠檬

还记得我前面调查饮料含糖量的文章吗？我们不妨把他们的成分翻出来。

喝一瓶果粒橙的糖量相当于吃了一个净重10斤的西瓜还多！